健身房最近露面最多的工具

像是一个艺术品

大家称它为“壶铃”

壶铃是一个复合性训练工具

对身体肌肉力量、耐力、控制力、协调能力、心肺要求很高

用壶铃锻炼好处多多

一个壶铃就能锻练到身体的各个肌群

还能点燃你的超能爆发力

接下来

小编为大家介绍七种壶铃使用方式

1.俄罗斯转体

目光向前，脊椎保持居中。

 

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2.举高起坐

选择合适重量，确保脊椎不受到伤害。

 

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3.举高箭步蹲

选择合适重量，保持双臂不弯曲。

 

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4.美式壶铃摆

这个动作将极大利用到你的核心肌肉群。

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5.持式深蹲

这个动作保持壶铃的位置，不能随意乱动。

 

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6.按壶铃支撑

确保头和脚的水平位置相当，中空带来更大的难度。

 

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7.壶铃风车

选择合适重量，在高举时集中精神。

 

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